De nombreuses études prouvent que la composition de nos assiettes et nos habitudes impactent directement notre mémoire et notre concentration.
Tout comme vos muscles votre cerveau a besoin d’être entrainé, sollicité et stimulé régulièrement. Mais pour cela la qualité du carburant est primordiale. En effet l’hygiène de vie occupe une place prépondérante dans le soin de vos neurones. La consommation d’aliments variés, fruits et légumes riches en antioxydants, d’avoine, de noix ou de poissons gras riches en oméga 3 est capitale et ce dès le début de la journée ! En effet des études ont en effet permis de démontrer l’impact positif que peut avoir un petit déjeuner complet riche en glucides et en fibres sur la mémoire et la concentration.
Oubliez les aliments apportant trop de sucres ajoutés: viennoiseries, produits industriels, jus de fruits au saut du lit.
La prise d’une collation l’après-midi associant fruit frais et oléagineux (riche en magnésium) peuvent vous permettre de maintenir les performances intellectuelles tout au long de la journée.
Notre corps étant composé en grande partie d’eau (60%) veillez à boire régulièrement toute la journée en moyenne 1,5 litres d’eau par jour. La déshydratation étant particulièrement nuisible aux capacités de concentration.
Soigner sa mémoire demande un entrainement quotidien non négligeable et ce à tout âge ! Alors faites un petit voyage dans l’enfance et apprenez des poésies, les fables de la fontaine, les dates de naissance de toute la famille …. Le fait d’apprendre par cœur est capital pour entretenir sa mémoire.
Enfin, les bienfaits d’une activité physique quotidienne ne sont plus à démontrer. Des chercheurs ont constaté que les effets bénéfiques de l’exercice physique sur la mémoire apparaissent dès les premières minutes, y compris en pratiquant une activité physique douce telle que la marche ou le yoga.