Douleurs musculaires

L’organisme comporte trois types de tissus musculaires : le muscle strié squelettique, le muscle lisse et le muscle cardiaque. Ces deux derniers fonctionnent tout seuls, sans intervention volontaire.

Les muscles lisses sont présents par exemple dans le tube digestif, au niveau des artères ou encore au niveau du système urinaire pour faciliter la circulation des fluides et des substances de l’organisme. Les muscles striés squelettiques permettent d’effectuer un mouvement, soit d’un membre du corps, soit d’une partie du corps, grâce à la communication entre les neurones et les muscles. Ce sont les muscles striés squelettiques qui recouvrent le squelette.

Des exercices de musculation adaptés
Pratiquer régulièrement des exercices ciblés de musculation adaptés à son âge et sa condition physique aide à augmenter la masse musculaire qui a tendance à décliner avec l’âge. En plus de faire du bien aux muscles, l’endurance s’améliore, les articulations se renforcent, la détente augmente et le système cardiovasculaire est préservé ! Pour ceux qui ne sont pas très sportif(ve), se fixer comme objectif de faire 10 000 pas par jour, ou opter pour des exercices de tonification musculaire plus doux et ciblés sur un ou plusieurs muscles.

Un apport en protéines suffisant
Au niveau de l’alimentation, un apport suffisant adapté en protéines est essentiel pour conserver une bonne masse musculaire, surtout à partir de 50 ans. Qu’elles soient animale (viande, poisson, oeuf) ou végétales (légumineuses, oléagineux), il faut veiller à assurer à l’organisme un apport en protéines satisfaisant.

Du calcium et de la vitamine D
Pour conserver la densité osseuse, l’alimentation doit apporter du calcium et de la vitamine D en quantité adéquate. Les légumes verts, les oléagineux, les produits laitiers sont à privilégier, ainsi qu’une exposition suffisante à lumière naturelle. Les plats préparés, les aliments trop riches en sucres ou en graisses qui n’ont pas d’intérêt pour le capital osseux et musculaire sont à limiter.