Fatigue et manque de tonus

Le système énergétique est dépendant de tous les autres systèmes de l’organisme. La santé, le niveau de forme, l’état d’esprit, l’environnement, ou bien encore les saisons l’impactent directement.

  Pour fonctionner correctement, l’organisme et plus précisément les cellules ont besoin d’énergie. L’organisme au repos (métabolisme de base) consomme une grande partie de l’énergie pour que les organes puissent jouer leurs rôles.

L’énergie utilisée par le corps se mesure en calories, les mêmes qui sont indiquées sur les emballages des aliments. Un enfant a besoin d’environ 2100 kcal par jour, tandis qu’un homme adulte aura besoin d’environ 2500 kcal. Les besoins énergétiques varient d’un individu à l’autre : une femme enceinte, un sportif de haut niveau ou un adolescent auront besoin de plus d’énergie qu’une personne sédentaire.

L’énergie se puise dans les aliments, et plus précisément dans les glucides, les lipides et les protéines. A noter : tous les apports d’énergie ne se valent pas, seul un apport d’énergie de bonne qualité aura l’effet escompté sur l’organisme.

Le tonus représente le niveau de dynamisme et la vigueur d’une personne.

On parle de manque de tonus lorsqu’une certaine lassitude ou un manque de motivation pour affronter la journée et les tâches à accomplir est ressenti. Le manque de tonus peut être physique ou mental, ou les deux.

Le niveau de tonus varie comme la vitalité selon le mode de vie, le niveau d’activité physique, le moral et la qualité du sommeil. Généralement les baisses de tonus sont ressenties après une activité physique ou morale intense, lors des changements de saison ou encore pendant la saison hivernale où le manque de luminosité joue sur l’humeur.

L’alimentation
Pour distribuer à l’organisme tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner à plein régime l’alimentation doit être équilibrée et correspondre aux besoins énergétiques de chacun. Il est important de manger en quantité suffisante des fruits et légumes frais, et d’offrir à son corps la juste portion de glucides, de lipides et de protéines.

L’activité physique
Pour entretenir son niveau d’énergie, une activité physique régulière est indispensable. Prendre du temps chaque jour pour s’aérer et bouger, selon ses possibilités et sa condition physique, est essentiel.

Le rythme de vie
Quelles que soient ses obligations professionnelles ou familiales, il faut s’efforcer de prendre du temps pour soi. S’accorder des pauses régulières tout au long de la journée, se détendre et limiter le stress et prendre le temps de manger en toute conscience, permettent de reprendre de l’énergie.

Le sommeil
Un sommeil réparateur est l’une des clés pour améliorer la vitalité. Se coucher à heures régulières, se créer une routine du soir agréable et relaxante et éteindre tous les écrans au minimum une heure avant de se coucher sont les bases d’un sommeil de qualité.