Surpoids et OBESite
Comment YIANGO peut m’aider ?
Les CAUSES DU SURPOIDS
UN DERÈGLEMENT DE LA BALANCE ÉNERGÉTIQUE
Notre poids dépend de notre balance énergétique. Nos apports nutritionnels doivent être égaux à nos dépenses énergétiques. Le surpoids apparaît dès que l’équilibre est rompu. Grossir, c’est d’abord accumuler de l’énergie sous forme de graisses !
LES PRINCIPALES CAUSES DU SURPOIDS
- Alimentation déséquilibrée
- Surmenage
- Stress
- Fatigue chronique
- Sédentarité
- Perturbation hormonale
Une fois identifiés les facteurs favorisant un déséquilibre énergétique, il faut engager un changement global autour de l’alimentation, du niveau d’activité et corriger les petites habitudes qui peuvent perturber notre équilibre.
Comment agir pour perdre du poids ?
Mes habitudes du quotidien
Mon activité physique
Mon alimentation
COMPRENDRE MON SURPOIDS
Mon système métabolique
Pour bien prendre soin de moi, il est essentiel de comprendre comment je fonctionne !
De quoi est-il composé ?
Le système métabolique regroupe tout ce qui permet à l’organisme de fonctionner normalement (les organes, les muscles, les cellules…).
Comment fonctionne-t-il ?
Le métabolisme est un ensemble de réaction chimique qui se déroule au sein de l’organisme pour permettre de vivre au quotidien (reproduction, digestion, respiration, développement…). On distingue deux types de réactions chimiques : l’anabolisme et le catabolisme. L’anabolisme sert à assimiler les éléments issus de l’alimentation, tandis que le catabolisme sert à transformer en énergie les éléments qui ont été assimilés par l’organisme. Chaque être humain possède son propre métabolisme. Celui-ci peut être plus ou moins rapide Il peut être modifié grâce à l’alimentation, le mode de vie et l’activité physique.
Les deux métabolismes
Le système métabolique utilise les trois catégories de nutriments contenus
dans les aliments absorbés, qui se transforment ensuite en énergie. Il s’agit
des glucides, des protides et des lipides. On distingue deux types de métabolisme :
Le métabolisme basal, celui qui détermine la quantité minimale d’énergie dont le corps a besoin pour accomplir ses fonctions vitales au repas.
Le métabolisme dit actif, qui correspond au métabolisme basal additionné des besoins supplémentaires nécessaires
lorsque nous effectuons une activité physique ou sportive.
Le métabolisme de base
Le métabolisme de base correspond à la quantité d’énergie (calories) dont
l’organisme a besoin pour fonctionner au repos.
Il s’agit du minimum vital permettant de respirer, de digérer les aliments ou de maintenir une température corporelle normale. Le métabolisme de base dépend entre autres de l’âge, du poids, du sexe, de la taille et de la masse musculaire. Il
diminue avec l’âge. Le métabolisme de base est calculé en calories ou en joules, sur une base journalière.
Qu'est-ce qu'un métabolisme lent ?
L’organisme des personnes ayant un métabolisme lent a tendance à
stocker plus facilement les graisses.
Les nutriments ingérés étant utilisés plus lentement par leur organisme. Ce phénomène est lié à plusieurs causes: la sédentarité prolongée, le stress, une alimentation déséquilibrée, un trouble hormonal (hypo thyroïdie). Les personnes qui ont un métabolisme de base lent sont généralement plus exposées au surpoids.
Augmenter un métabolisme de base lent c’est permettre à l’organisme de brûler plus de calories au repos. Le principe est donc de solliciter l’organisme le plus possible.
Comment augmenter un métabolisme lent ?
Fractionner les repas et favoriser l’apport en protéines
La digestion est un processus qui demande de l’énergie particulièrement la digestion des protéines qui est très énergivore.
Boire
Selon une étude allemande, en buvant 2 grands verres d’eau la combustion de calories augmenterait de 30% pendant 10 minutes !
Ne pas surchauffer son intérieur
Pour réguler sa température corporelle, l’organisme brûle des calories.
Se détendre
En fonction des personnes, le stress peut augmenter ou ralentir le métabolisme.
Pratiquer une activité physique régulière
Les muscles sont de grands consommateurs d’énergie. Plus une personne est musclée, plus son métabolisme de base est élevé.
Des compléments alimentaires adaptés
Les plantes, les vitamines et les minéraux sont de précieux atouts pour aider l’organisme à se rééquilibrer. En fonction de l’objectif bien-être, le préparateur Bien-être YIANGO orientera vers les préparations YIANGO les plus
adaptées.
Qu'est-ce qu'un métabolisme rapide ?
A l’inverse des personnes ayant un métabolisme lent, l’organisme des
personne ayant un métabolisme considéré comme rapide brûle très vite les calories ingérées et ne stocke que très peu les graisses.
Ce phénomène est lié à plusieurs causes: l’hyperactivité, le stress, la nervosité, un trouble hormonal (hyper thyroïdie) et s’accentue chez toutes les personnes qui pratiquent très régulièrement une activité physique. Les personnes qui ont un métabolisme de base rapide sont généralement en dessous de leur poids de forme.
Ralentir un métabolisme de base rapide c’est permettre à l’organisme de brûler moins de calories au repos.
Comment ralentir son métabolisme ?
Adapter son alimentation
Privilégier des aliments riches mais sains, manger plus riche ne veut pas dire manger n’importe quoi, n’importe quand. Choisir des produits avec du “bons gras”, par exemple les oléagineux, les poissons gras… et inclure des féculents comme des pâtes, du riz, du blé… à chaque repas. Les produits industriels, trop gras ou trop sucrés comme les gâteaux, les chips, les fast food… sont à éviter.
Se détendre
En fonction des personnes, le stress peut augmenter ou ralentir le métabolisme. Il est aussi important d’avoir un sommeil de qualité, en dormant selon ses besoins, ni trop, ni pas assez.
Ralentir le rythme
Modérer l’activité physique, qu’elle soit quotidienne ou sportive, permet de réduire la dépense énergétique quotidienne. A noter également le métabolisme de base ralentit naturellement en vieillissant.
